Άντρη Αβραάμ: Η έγκαιρη ενημέρωση, η σωστή διατροφή και η συστηματική άσκηση αποτελούν βασικά όπλα για την υγεία των οστών
Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης, στις 20 Οκτωβρίου 2026, αναδεικνύεται η σημασία της πρόληψης, της έγκαιρης διάγνωσης και της σωστής ενημέρωσης για μία πάθηση που επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής, ιδιαίτερα όσο αυξάνεται η ηλικία.
Η οστεοπόρωση χαρακτηρίζεται από μειωμένη οστική αντοχή και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων, τα οποία μπορούν να περιορίσουν την κινητικότητα, την αυτονομία και την καθημερινή λειτουργικότητα. Παρά τη σοβαρότητά της, συχνά εξελίσσεται χωρίς εμφανή συμπτώματα, με αποτέλεσμα να διαγιγνώσκεται μετά την εμφάνιση ενός κατάγματος.
Το μήνυμα της φετινής ημέρας είναι σαφές: η προστασία της υγείας των οστών δεν αφορά μόνο τη μεγαλύτερη ηλικία, αλλά αποτελεί μια διαρκή επένδυση στην υγεία, την ανεξαρτησία και τη μακροζωία.
Στο πλαίσιο αυτό, η Δρ. Αντρη Αβραάμ Coach Υγείας, Ευεξίας, Άσκησης και Μακροβιότητας
Πιστοποιημένη Εκπαιδεύτρια Δια Βίου Μάθησης, Επιπέδου 5 της ΑνΑΔ αναδεικνύει τη σημασία της πρόληψης και της υιοθέτησης καθημερινών συνηθειών που συμβάλλουν στη διατήρηση της οστικής υγείας.
Η σωστή διατροφή αποτελεί βασικό σύμμαχο
Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Γαλακτοκομικά προϊόντα, εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα, μικρά ψάρια που καταναλώνονται με τα κόκαλα, όσπρια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορούν να συμβάλουν στην πρόσληψη ασβεστίου.
Παράλληλα, η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης υποστηρίζει τόσο τα οστά όσο και τη μυϊκή δύναμη.
Η άσκηση ενισχύει την κινητικότητα και την ανεξαρτησία
Το συστηματικό περπάτημα, οι κατάλληλες ασκήσεις με αντιστάσεις και οι ασκήσεις ισορροπίας συμβάλλουν στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και της λειτουργικής ικανότητας. Η σωματική δραστηριότητα χρειάζεται να προσαρμόζεται στις ανάγκες, στη φυσική κατάσταση και στον κίνδυνο κατάγματος κάθε ατόμου.
Εξίσου σημαντική είναι η πρόληψη των πτώσεων, ιδιαίτερα για τους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας. Ο καλός φωτισμός στο σπίτι, η απομάκρυνση εμποδίων, τα κατάλληλα υποδήματα και η ενδυνάμωση των κάτω άκρων μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου.
Έγκαιρος έλεγχος για έγκαιρη αντιμετώπιση
Η οστεοπόρωση μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικότερα όταν εντοπιστεί εγκαίρως. Η μέτρηση οστικής πυκνότητας με τη μέθοδο DXA, όταν υπάρχει σχετική ένδειξη, βοηθά στην αξιολόγηση της κατάστασης των οστών και στον καθορισμό της κατάλληλης αντιμετώπισης.
Η ηλικία, η εμμηνόπαυση, το οικογενειακό ιστορικό, προηγούμενα κατάγματα και η χρήση ορισμένων φαρμάκων αποτελούν παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο και καθιστούν σημαντική την ιατρική αξιολόγηση. Όπου απαιτείται, η κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καταγμάτων.
Παράλληλα, η αποφυγή του καπνίσματος και της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ, σε συνδυασμό με την ισορροπημένη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, ενισχύει την προσπάθεια διατήρησης της οστικής υγείας.
Η πρόληψη είναι υπόθεση όλων μας
Η Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης αποτελεί μια σημαντική υπενθύμιση ότι η φροντίδα των οστών δεν πρέπει να αρχίζει μετά από ένα κάταγμα. Η ενημέρωση, η αναγνώριση των παραγόντων κινδύνου και η έγκαιρη αναζήτηση ιατρικής συμβουλής μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στην προστασία της υγείας.
Η πρόληψη της οστεοπόρωσης δεν αφορά μόνο την αποφυγή ενός κατάγματος. Αφορά τη διατήρηση της αυτονομίας, της κινητικότητας και της ποιότητας ζωής, σε κάθε στάδιο της ζωής.
