Η 20η Οκτωβρίου είναι αφιερωμένη κάθε χρόνο στην Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης, με στόχο την ευαισθητοποίηση του κοινού για μια ασθένεια που εξελίσσεται αθόρυβα, αλλά μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην ποιότητα ζωής.

Η οστεοπόρωση είναι μια πάθηση του σκελετού που χαρακτηρίζεται από μείωση της οστικής πυκνότητας και αλλοίωση της μικροαρχιτεκτονικής των οστών, οδηγώντας σε ευθραυστότητα και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων. Είναι γνωστή ως η “σιωπηλή νόσος”, επειδή συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα μέχρι να συμβεί το πρώτο κάταγμα — συχνά στη σπονδυλική στήλη, στο ισχίο ή στον καρπό.

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο

Η οστεοπόρωση αφορά μία στις τρεις γυναίκες και έναν στους πέντε άνδρες άνω των 50 ετών. Οι κύριοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

Ηλικία άνω των 50 ετών

Εμμηνόπαυση και χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων

Οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης

Έλλειψη ασβεστίου και βιταμίνης D

Καθιστικός τρόπος ζωής

Κάπνισμα και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Μακροχρόνια χρήση κορτικοστεροειδών

Αξίζει να σημειωθεί ότι η σωστή διατροφή και η φυσική δραστηριότητα από νεαρή ηλικία συμβάλλουν καθοριστικά στη δημιουργία «αποθέματος» οστικής μάζας, που προστατεύει τον οργανισμό στις μεγαλύτερες ηλικίες.

Πρόληψη: η καλύτερη θεραπεία

Η οστεοπόρωση μπορεί να προληφθεί σε μεγάλο βαθμό μέσα από έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Βασικές οδηγίες πρόληψης:
Επαρκής πρόσληψη ασβεστίου από γαλακτοκομικά χωρίς λακτόζη, αμύγδαλα, σουσάμι, ταχίνι, πράσινα λαχανικά, σαρδέλες.
Επαρκής βιταμίνη D, μέσω ήλιου (10–15 λεπτά έκθεση καθημερινά) ή συμπληρωμάτων.
Τακτική φυσική δραστηριότητα: περπάτημα, χορός, ασκήσεις με αντιστάσεις ή ισορροπίας.
Διακοπή καπνίσματος και περιορισμός αλκοόλ.
Έλεγχος οστικής πυκνότητας (DEXA scan) μετά τα 50 ή νωρίτερα σε άτομα υψηλού κινδύνου.

Ο ρόλος της ψυχικής υγείας και του ύπνου

Το χρόνιο στρες και η έλλειψη ύπνου αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που μπορεί να επιταχύνει την απώλεια οστικής μάζας.
Η διαχείριση του άγχους, η επαρκής ξεκούραση και η ισορροπημένη ζωή είναι επομένως καθοριστικά στοιχεία για την προστασία όχι μόνο της ψυχικής, αλλά και της οστικής υγείας.

Μήνυμα της Ημέρας

Το φετινό σύνθημα της Παγκόσμιας Ημέρας Οστεοπόρωσης είναι:
«Love Your Bones – Protect Your Future»
Αγαπήστε τα οστά σας και προστατέψτε το μέλλον σας.
Η φροντίδα των οστών δεν είναι πολυτέλεια· είναι επένδυση για ανεξαρτησία, ευεξία και ποιότητα ζωής στις μεγαλύτερες ηλικίες.

Δρ. Άντρη Αβραάμ
Coach Υγείας, Ευεξίας, Άσκησης και Μακροβιότητας